1.0Fawn blogjahttps://fawn.cafeblog.huFawnhttps://fawn.cafeblog.hu/author/fawn/<p style="text-align: justify">Néhány hónapja szigorú diétát tartottam az edzéseim mellé. Tele volt a hűtőm csirkemellel, brokkolival, rizzsel. Nem túl változatos, igaz? :) Nos, ezt a natúr csirke brokkolival verziót természetesen alig néhány hét elteltével már kellően untam, ezért gondoltam, némi plusz összetevő hozzáadásával kreálok valami sokkal ízletesebbet úgy, hogy az előírt étrendtől nem térek el. </p> <p style="text-align: justify">Amire szükség van hozzá: </p> <ul style="text-align: justify"> <li>brokkoli rózsák</li> <li>egy egész csirkemell</li> <li>kb. 70 g rizs </li> <li>közepes fej vöröshagyma</li> <li>2-3 tojás + 1 sárgája</li> <li>natúr joghurt vagy tejföl</li> <li>só, bors, fokhagyma</li> </ul> <p style="text-align: justify">A brokkoli rózsákat erőleves kockával megfőzöm, majd egy jénai tál alját kibélelem vele. A hagymát apróra vágom, dinsztelem majd szintén apróra vágott csirkemell filét adok hozzá. Fűszerezem sóval, borssal, fokhagymával és fehéredésig pirítom (nem sütöm meg teljesen). </p> <p style="text-align: justify">A csirkéhez keverem a főtt rizst, majd az egészet egyenletesen eloszlatom a brokkoli ágyon. Főtt, felkarikázott tojásokat halmozok rá. Csipet sóval, borssal és egy tojás sárgájával kikevert natúr joghurttal vagy tejföllel bőségesen borítom. </p> <p style="text-align: justify">Légkeveréses sütőben kb. 180 fokon sütöm, amíg a teteje picit megpirul. Bőséges, több személyes adag lesz belőle és rendkívül laktató. Egyszerű, egészséges, finom és minimális szénhidrátot tartalmaz. :) Kell ennél több?! </p> <p style="text-align: justify">Íme a végeredmény:</p> <p> </p> <p style="text-align: center"> <a href="https://fawn.cafeblog.hu/files/2015/09/20150208_132227.jpg"><img class=" wp-image-84 aligncenter" src="https://fawn.cafeblog.hu/files/2015/09/20150208_132227-300x225.jpg" alt="20150208_132227" width="356" height="267" /></a></p> <p> </p>richhttps://fawn.cafeblog.hu/files/2015/09/20150208_132227-150x150.jpg150150